Mengonsumsi kopi di pagi hari sudah menjadi kewajiban bagi sebagian orang. Selain dapat meningkatkan mood, kopi juga dipercayai bisa memberikan energi dan semangat agar aktivitas lebih fokus.
Akan tetapi, jangan lupa untuk sarapan lebih dulu. Karena, penelitian baru-baru ini menyebutkan bahwa apabila minum kopi sebelum sarapan dapat meningkatkan kadar gula darah.
Sebuah studi baru di British Journal of Nutrition telah menemukan bahwa minum kopi hitam sebelum sarapan bisa mengacaukan kadar gula darah. Hal ini mungkin bisa sangat bermasalah bagi orang dengan gangguan toleransi glukosa atau diabetes.
Akademisi Harry Smith, Ph.D, dari University of Bath di Inggris dan penulis utama laporan ini, menjelaskan berdasarkan temuan, lebih baik untuk sarapan lebih dulu sebelum minum kopi. Dan jangan lupa untuk memberikan jeda sampai makanan selesai dicerna.
“Sehingga bisa menghindari persilangan antara efek metabolik kafein dan respons metabolik saat sarapan,” ucap Harry seperti dikutip dari Health Central, Senin (26/10).
Kafein adalah stimulan, zat yang dapat mempercepat proses di tubuh. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kopi bisa menurunkan berat badan, karena bisa meningkatkan metabolisme dan menekan nafsu makan. Efek kopi pada diabetes dan pradiabetes memang masih membutuh penelitian yang lebih lanjut.
“Dalam praktik klinis, kami melihat beberapa pasien bereaksi terhadap asupan kopi dengan lonjakan glukosa yang signifikan, sementara yang lain hanya memiliki sedikit atau tidak berpengaruh,” ucap Direktur Medis dari University of Maryland Center for Diabetes & Endokrinologi di UM Medical Center Midtown Campus di Baltimore, Kashif M. Munir, MD.
Berbagai penelitian juga telah menunjukkan bahwa gen yang disebut CYP1A2, akan muncul dalam variasi yang berbeda pada orang yang berbeda juga. Hal inilah yang mungkin berperan dalam kecepatan tubuh seseorang memetabolisme kopi.
Sementara terdapat penjelasan lain mengapa kopi bisa meningkatkan gula darah. Kadar glukosa darah setiap orang sedikit lebih tinggi ketika di pagi hari untuk memberi energi pada tubuh. Munir menyebutkan bahwa peningkatan resistensi insulin dikombinasikan dengan efek stimulan dari kafein dapat menjadi pemicunya. Hal itu jadi alasan peserta studi British Journal of Nutrition telah mengalami lonjakan gula darah yang lebih tinggi dari biasanya setelah makan pagi.
Para peneliti menyarankan tips ketika akan mengonsumsi kopi untuk tetap menjaga agar gula darah tetap terkendali. Apa saja?
1. Nikmati kopi bersama sarapan
Cara ini akan memungkinkan tubuh untuk memproses kafein, pada saat yang bersamaan memproses makanan padat yang telah mengandung kalori. Akan tetapi, pendekatan ini mungkin bukan solusi yang sangat mudah.
“Apakah minum kopi setelah sarapan atau menggunakan krim bisa membuat perbedaan dalam kadar glukosa? masih belum diketahui,” ucap Munir.
2. Tetap gunakan pemanis bebas gula
Suka mengonsumsi minuman manis di pagi hari? Waspadalah terhadap krim kopi beraroma yang dapat meningkatkan gula darah. Edukator diabetes Angela Ginn-Meadow, di Pusat Diabetes & Endokrinologi Universitas Maryland di Kampus UM Medical Center Midtown di Baltimore mengingatkan untuk pasien harus melihat bagaimana pilihan kopi memengaruhi gula darah mereka.
“Pantau gula darah sebelum minum kopi dan kemudian dua jam setelahnya,” jelas Ginn-Meadow.
“Jika itu berdampak signifikan, coba ubah kandungannya atau takarannya,” imbuhnya.
3. Coba kopi rendah kafein
Ketagihan kopi yang super kental? Mungkin saat ini sudah waktunya untuk mengubah kebiasaan ini. Cobalah perlahan-lahan untuk mengurangi konsumsi kafein harian Panduan Diet USDA, maksimal adalah 400 mg kopi per hari, atau sekitar empat cangkir. Namun setiap orang memiliki kadar yang berbeda.
4. Sadari alarm tubuh
Tidak ada rutinitas minum kopi yang sempurna untuk semua orang. Setiap tubuh orang pun juga tak sama. Apabila setelah mengonsumsi secangkir kopi pagi membuat Anda merasa cemas, lelah, atau pusing, artinya cobalah untuk mengganti waktu tidak minum kopi di pagi hari.
#pusatbolatangkas#agentangkasonline#bolatangkasnet#daftartangkasnet#situsbolatangkasonlineterpercaya #agenjudimickeymouse #agenbolatangkasmikimos#bolatangkas #caracepatjadikaya #caracepatjadisukses #stayhealty #gameonline #gamepalingmantap #gamebolatangkas #jackpot #royalflush #joker #sweetgame #PBT
Posting Komentar