Ilustrasi, sumber foto: Freepik.com
Katarsis adalah pelepasan emosi atau keluhan yang tersimpan di pikiran. Secara psikologi, katarsis juga diartikan sebagai cara untuk melampiaskan emosi secara positif agar seseorang merasa lebih lega dan dapat melakukan aktivitas sehari-hari dengan perasaan yang lebih baik.
Kemarahan, kesedihan, ketakutan, dan kekecewaan adalah emosi normal yang dialami setiap manusia. Meski normal, emosi tersebut harus disalurkan agar tidak menumpuk di pikiran. Namun, dibutuhkan cara yang tepat untuk melampiaskan emosi. Salah satunya adalah katarsis.
Jika tidak tersalurkan dengan baik, emosi dapat memperburuk masalah yang dihadapi atau menimbulkan masalah baru. Padahal, tidak jarang emosi yang tidak tersalurkan dapat menyebabkan stres atau depresi.
Pengertian dan Definisi Katarsis
Katarsis berasal dari bahasa Yunani katharsis yang artinya pemurnian atau pembersihan. Dalam ranah psikologi, katarsis diartikan sebagai upaya melepaskan diri dari perasaan negatif, seperti amarah, dendam, kesedihan, atau luka batin yang tersembunyi.
Dengan melepaskan perasaan tersebut, seseorang bisa merasa lebih lega dan tenang. Menurut teori psikoanalitik, pelepasan emosi ini terkait dengan kebutuhan untuk meredakan konflik yang tidak disadari.
Jadi stres dan frustasi sebenarnya bisa menjadi sinyal bahwa ada konflik yang perlu diselesaikan atau ada perasaan yang sedang ditekan dan perlu dilepaskan.
Emosi yang terpendam ini dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental orang yang mengalaminya. Inilah mengapa sangat penting untuk mengidentifikasi, menangani, dan melampiaskan emosi dengan cara yang positif.
Berbagai Cara Melakukan Katarsis
Katarsis dapat dilakukan sebagai bentuk psikoterapi dengan bantuan psikolog atau psikiater. Selain itu, katarsis juga bisa diterapkan sebagai kebiasaan sehari-hari untuk mengatasi stres.
Berikut ini adalah beberapa contoh katarsis yang dapat dilakukan dalam kehidupan sehari-hari:
1. Bercerita atau curhat pada teman
Orang yang kesepian lebih rentan terhadap berbagai gangguan kesehatan, mulai dari penyakit jantung hingga stroke hingga depresi. Sebaliknya dengan memiliki teman curhat yang baik, seseorang akan merasa lebih semangat dalam menjalani hidup dan tidak mudah menyerah serta menjadi depresi.
Curhat merupakan salah satu bentuk katarsis yang sangat mudah dilakukan dan terbukti baik untuk kesehatan mental. Saat Anda memberi tahu orang lain, Anda dapat mengungkapkan emosi, ide, pikiran, atau keluhan. Dengan begitu, Anda bisa lebih lega setelahnya.
2. Berolahraga
Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan mental. Aktivitas ini bisa memicu pelepasan berbagai hormon di otak, seperti endorfin, serotonin, dan dopamin. Hormon-hormon tersebut berfungsi menciptakan rasa tenang, mengatasi stres, memperbaiki mood, dan mengurangi nyeri.
Inilah yang membuat olahraga menjadi bentuk katarsis yang baik. Semua jenis olahraga, dari ringan hingga berat, dapat digunakan sebagai katarsis.
3. Bernyanyi
Mendengarkan lagu dan bernyanyi merupakan salah satu cara untuk melepaskan rasa bosan dan penat serta melupakan sejenak masalah yang ada. Tanpa disadari, terkadang bernyanyi bisa menjadi media untuk menyalurkan emosi, sehingga membuat Anda merasa lebih baik.
4. Berteriak
Berteriak juga bisa menjadi bentuk katarsis yang bagus. Dengan berteriak, Anda secara tidak langsung bisa melepaskan dan melepaskan emosi dan beban pikiran yang tersimpan.
5. Menulis
Berbagai penelitian mengungkapkan bahwa banyak sekali manfaat menulis bagi kesehatan mental, terutama bagi orang yang kesulitan mengungkapkan emosi dan isi hatinya.
Menuangkan keluhan Anda melalui tulisan dapat membantu Anda melepaskan emosi yang terpendam. Tak hanya itu, menulis juga bisa menjadi cara kreatif untuk menghilangkan stres dan kecemasan.
Selain cara-cara di atas, katarsis juga bisa dilakukan melalui aktivitas lain, selama tidak merugikan diri sendiri dan orang lain, misalnya melukis, menonton film, atau memasak.
Melepaskan emosi mungkin tidak selalu mudah dilakukan, terutama jika Anda telah menahan emosi atau mengalami trauma dan luka emosional. Meski terkesan sepele, namun mengabaikan dan menyimpan emosi dapat berdampak pada kesehatan fisik dan mental, termasuk meningkatkan risiko depresi.
Jika Anda sudah mencoba berbagai cara untuk melampiaskan perasaan atau emosi melalui katarsis tetapi masih merasa ada sesuatu yang menghalangi atau mengganggu, Anda bisa berkonsultasi dengan psikolog untuk mengetahui penyebabnya dan cara mengatasinya.
Situs Bolatangkas Online | Agen Bolatangkas Online | Judi Bolatangkas Terpercaya | Pusat Bolatangkas
Posting Komentar